2024年12月5日
こんにちは。
受付事務の菅沼です。
年々、月日の流れが早くなっているように感じるこの頃です。
季節はあっという間に冬へ。
暖冬の予報もありますが、それでもやっぱり少しずつ寒くなり、師走を思わせる気候となってきました。
そして、最近は特に湿度が低く乾燥による様々なトラブルを度々ニュースで耳にします。
そこで、乾燥による体へのトラブルについて少し調べてみました。
1.肌の乾燥によって起こる症状とその原因
肌の乾燥が進むと、粉ふきや赤み、かゆみなどの症状が起こります。さらに悪化すると湿疹にも…。
乾燥を引き起こす原因は肌の「バリア機能低下」にあるようです。バリアー機能が正常な状態では、肌の水分が保たれているため、アレルゲンなどの侵入や外部刺激から肌は守られていますが、このバリア機能が低下すると肌が乾燥しやすくなり、刺激も受けやすくなるようです。
2.バリア機能が低下するのはなぜ？
肌の乾燥を防ぐ鍵となるバリア機能は、どのような理由で低下してしまうのでしょうか。そこにはいくつかの原因があるようです。
【空気の乾燥】
外気の乾燥や長時間のエアコンなどによって肌は乾燥してしまいます。特に冬は暖房をつけっぱなしにすることが多く、空気が乾燥して肌の乾燥を招きやすくなるようです。
【生活習慣の乱れ】
食生活の偏りによって、肌をつくる上で必要な栄養素が不足すると、乾燥につながり、不規則な睡眠も乾燥の原因となるようです。
年末年始で食事や生活習慣が乱れる時期ですので、特に気をつけていかないといけないようです。
3.対策として
食べ物に気をつける！
肌の乾燥対策に効果的な食材として、レバーや人参などに含まれるビタミンAや秋刀魚やアボカドにある必須脂肪酸、肌のターンオーバーを改善するバナナやキュウイに含まれるビタミンB6やタンパク質を含む食材がおすすめのとのことです。
睡眠に気をつける！
日頃の睡眠を見直し、質のよい睡眠をとるために、入浴は就寝の1～2時間前に済ませるとよいそうです。さらに、就寝前の1時間は飲食をしたり、テレビ・スマホを見たりするのは控えたほうがよいそうです。
1年間頑張った体も労わりつつ、寒さと乾燥に負けず、暖かくしてお過ごしください。
皆様にとりまして、素敵な年末となりますように。
2024年11月11日
今年もあと2ヶ月弱になりましたね🍃
あっという間に1年が過ぎ寂しく感じてます😖
紅葉の時期ですがみなさんはどこか行かれましたか？おすすめの場所があったらぜひ教えてください🍁
私はお休みの日お布団にくるまってごろごろするのがとても幸せで布団と一体化してます🛌
なので…今回は寝ることが好きな私が睡眠と健康についてお話しようと思います！！
みなさんは自分の1日の睡眠時間を把握してますか？
私は最近6〜9時間は寝るようにしてるのですが、前は基本4時間睡眠でしたですが、睡眠時間をきちんと確保し始めてから身体もそうですが心も健康になった気がします！
そこで睡眠が関係する身体の影響をいくつか紹介しますね。
1つ目は糖尿病、高血圧、肥満などの生活習慣病です。睡眠不足によってインスリンの働きが低下したり、交感神経が夜も活発に行動し続けることで血管が傷んだり、食欲をコントロールするホルモンの分泌異常を起こしたりと様々な影響があり、こういったことにより生活習慣病を引き起こす確率があがるそうです。睡眠時間が短かった頃、私は遅い時間に牛丼2個食べたり、ご飯時じゃないときにお腹が空いたりしてました😅
2つ目はうつなどの心の病気です。うつと不眠は表裏一体といわれてるそうで、不眠傾向の人はうつ病の発症確率がなんと40倍も高いそうです。4時間半睡眠が5日間続くだけでも不安や混乱をうむそうです。私もあまり睡眠をとってなかったときは気持ちが不安定になることが多々ありました😰
3つ目は認知症です。脳神経細胞を破壊するといわれてるアミロイドβを処理するのには6.5時間以上の睡眠が必要だそうです。このアミロイドβが不眠によって蓄積されるだけでも認知症の発症リスクが高まるそうで、このリスクを少しでも回避してくれるのが30分程度のお昼寝だそうです😴
このように色々な身体への影響があるのですが、年代によって眠れない大まかな原因があり若年層は夜更かし、中高年は副交感神経の機能低下、高齢者は活動量の減少と年代によってもちがうみたいです💭
そこで！！誰でもできる不眠を防ぐ習慣をお伝えしますね
①寝る前のテレビやスマホ
→画面から放たれるブルーライトが❌
②就寝時の靴下
→熱の放出がうまくいかず睡眠が浅くなる🧦
③寝る直前のはみがき
→歯茎が刺激されて脳の神経活動が活性化🧠
私も①と③はよくやってしまうので気をつけようと思います💦
このように睡眠と健康は深い関わりがあり、寝る前のNG行動もまだあるようなので気になる方は調べてみてくださいね🔎📖
もちろん運動も食事もとても大事なので適度な運動とバランスの良い食事、きちんとした睡眠をとって一緒に健康に過ごしましょうね😁
受付：澤山
2024年8月3日
お久しぶりの更新になってしまいました。
今回は理学療法士 川崎がお送りします。
8月に入り、練馬区は毎日暑い日々が続いております。( 先日は39℃まで上がりましたね…汗 )
そんな中リハビリに来て下さる患者様には、感謝しております。室内は快適に運動が出来るよう、空調をかけていますので、無理ない程度に通院して頂ければ幸いです。
暦の上では、来週の立秋から“残暑“になるわけですが、少しでも運動をすることで、夏の暑さを乗り切れる身体作りを一緒にしていきましょう！
2024年5月12日
はじめまして！4月から入職しました理学療法士の細田歩武と申します。
趣味は野球観戦でテレビや球場に行って試合を見ることが最近での楽しみになっています。
そして当院に来てくださる皆さまとお話することも一人暮らしの自分にとって日々の楽しみとなっています！
社会人そして理学療法士として1年目で慣れない部分も多々あると思いますが頑張って参りますのでこれからよろしくお願いします。
理学療法士 細田
2024年2月15日
1月に入職しました、看護師の新倉です。
趣味は旅行と映画鑑賞です。散歩も好きなので暖かくなったら再会したいと思っています。季節を感じながら散歩するのは楽しいですよね。
これまでは総合病院や内科・人工透析のクリニックに勤めてきました。
不慣れなことも多くご迷惑をおかけしますが、どうぞよろしくお願い致します。
