2025年1月30日
寒に入り、寒さが一段と厳しさを増しております。皆様はいかがお過ごしでしょうか? 本日は整形外科と関わりの深い『ビタミンD』についてお話します。
ビタミンDは水に溶けにくく、油脂に溶けやすい性質のある脂溶性のビタミンです。ビタミンDの主な働きとして、血液中のカルシウムやリンの濃度を正常に保つ、骨の成長の促進や免疫機能を調整してくれる事などが挙げられます。
ビタミンDが不足してしまうと腸管からカルシウムが上手く吸収できなくなり、筋力の低下、筋肉や骨の痛み、さらに骨粗鬆症のリスクを高めてしまいます。すなわち骨折へのリスクが高くなることも示します。また、身体の免疫機能にも関わってくる為、風邪やインフルエンザ、気管支炎や肺炎などの感染症の発症や悪化も懸念されます。
ビタミンDの摂取方法には主に三つ挙げられます。
一つ目は適度な日光浴です。ビタミンDは日光に当たる事で体内で作られる為、一日に二十分程度の散歩やウォーキングを行うと良いでしょう。運動する事で骨粗鬆症の予防にもなる為、出来る限り日光の下で身体を動かした方が良いです。
二つ目はビタミンDを多く含む食品を摂取する事です。しいたけ、きくらげ、鮭やイワシなどの魚類が多く含まれています。特にEPAやDHAを含む魚は動脈硬化の予防にも繋がりので、毎日の食生活に取り入れると良いでしょう。
三つ目はビタミンDサプリメントの摂取です。ただし、ビタミンDは過剰摂取するとカルシウム濃度が高くなる為、腎臓にカルシウムが沈着して腎不全になる可能性が高くなるので注意が必要です。
ビタミンDを毎日の生活に適量取り入れる事で、風邪をひかない、転倒しない丈夫な身体を作り、健康な生活を送りましょう。
診療放射線技師 今泉
2025年1月23日
こんにちは。寒い日が続いていますが、そんな中でインフルエンザが大流行しています😷。今回はインフルエンザについてお伝えします。
【概要】
・インフルエンザウイルスにより引き起こされる急性ウイルス性疾患である。
・例年、11月頃から徐々に患者が増え始め、1月頃に流行がピークに達し、4月過ぎに収束する傾向がある。
・ウイルスはA型、B型、C型の3種類に分けられ、このうち、冬に流行する「季節性インフルエンザ」を引き起こす型は、A型とB型である。
・新型インフルエンザとは、季節性インフルエンザと抗原性が大きく異なるインフルエンザで、一般の多くの方が免疫を獲得していないことから、全国的かつ急速なまん延により多くの方の生命および健康に重大な影響を与えるおそれがある。
【症状】
・悪寒戦慄、急激な高熱と共に発症する。同時に、筋肉痛や咳、鼻水などの上気道の症状が現れることもある。
・発熱期間は3〜5日ほどであることが多く、38度以上の高熱が持続した後に解熱傾向に向かう。
・新型インフルエンザでは、下痢や嘔吐などの消化器症状が生じることもある。
・合併症として 咳がひどくて呼吸が苦しくなるなどの重症の肺炎を発症することもある。
【治療】
・喘息や心臓疾患などの持病を抱えている場合はインフルエンザが重症化するリスクが高くなるため、積極的な治療を検討する。
・インフルエンザの治療薬には、内服薬、吸入薬、点滴薬がある。
【予防】
・手洗い、うがい、マスクの着用、ワクチン接種などで重症化の予防を心がける。
・最近では口腔内の乾燥で免疫力が低下するため、のど飴で喉を潤す必要がある。
・また、咳や鼻水を介して鼻や口、目の粘膜で飛沫感染するため、洗顔を心がけることも重要である。
理学療法士 塩野
2025年1月16日
スポーツをしていると、皆さん必ずといっていいほど故障します(いわゆるスポーツ障害です)。スポーツ障害はオーバーユースが原因なので、基本的に休んでいると治っていきます。(程度や治し方によって治癒までの期間は異なります)
個人種目だと比較的休みやすいのですが、野球、サッカー、バスケなどチームで行うスポーツだとなかなかコーチや監督に休むと言えないことが多く、症状が悪化してしまう患者さんを散見します。
いつも患者さんやご家族に話しているのですが、「休みます!」と言える勇気持ちましょう。私自身も経験があるのですが、痛いのを我慢して手を抜いて練習に参加している方が楽なのですが、そんなの精神的にも肉体的にも良い訳がありません。それでそのスポーツを辞めた人たちも数多く見てきていますから。
ただ最近はこの話をしても「あっ、自分は言えます」と笑顔で受け答えする子たちも増えてきて、時代は確実に変わってきているのも感じています。
医師 大川徹
2024年12月19日
今年も残すところあとわずかとなってきましたね!皆様いかがお過ごしでしょうか?
冬になると体のあちこちが悲鳴をあげていませんか?
普段あまりないのですが、私は寒い時期になると肩が凝ってしまいます。笑
気温が下がると血管の収縮などが起こるため血行が悪くなったり、酸素や栄養の循環も滞ったりして、身体は老廃物が溜まりやすい状態になるそうで、そのため筋肉が硬くなってさらに血行が悪くなり、ますます筋肉が硬直します。冬場の身体のコリや痛みは、こうした悪循環の繰り返しによって起きると考えられています。
また、冬は運動不足や、寒くて無意識に肩をすくめてしまうため、肩こりが悪化しやすい傾向にあるそうです。
では、冬の肩こりはどのように対策すれば良いのでしょうか?
◼️背筋を伸ばし正しい姿勢を維持する
寒さにより身体が縮こまって姿勢が崩れがちですが、 背筋を伸ばして正しい姿勢を維持することが大切です。
◼️3首を温めて冷えを予防する
身体を冷やさない対策としては、 首・手首・足首の「3つの首」を温めることが効果的です。この3つの首は皮膚が薄いため、その近くを流れる血液を効果的に温めることができ、 結果、身体全体を効率よく温めることに繋がります。特に首の後ろの肩甲骨辺りを温めると、筋肉の緊張がほぐれ肩こり対策になります。
◼️入浴を習慣にして身体を芯から温める
シャワーで済ませずに、しっかり湯船に浸かって身体を温めることも重要です。湯船に浸かって身体をじっくりと芯まで温めることで、 血行が良くなり筋肉のコリもほぐれます。お風呂上がりにストレッチをすれば、 筋肉が緩み一層体が温まるので効果的です。
年末に向けて、慌ただしくなる時期ですが
みなさまどうぞ
お気をつけてお過ごし下さい😀
受付 藤田
2024年12月5日
こんにちは。
受付事務の菅沼です。
年々、月日の流れが早くなっているように感じるこの頃です。
季節はあっという間に冬へ。
暖冬の予報もありますが、それでもやっぱり少しずつ寒くなり、師走を思わせる気候となってきました。
そして、最近は特に湿度が低く乾燥による様々なトラブルを度々ニュースで耳にします。
そこで、乾燥による体へのトラブルについて少し調べてみました。
1.肌の乾燥によって起こる症状とその原因
肌の乾燥が進むと、粉ふきや赤み、かゆみなどの症状が起こります。さらに悪化すると湿疹にも…。
乾燥を引き起こす原因は肌の「バリア機能低下」にあるようです。バリアー機能が正常な状態では、肌の水分が保たれているため、アレルゲンなどの侵入や外部刺激から肌は守られていますが、このバリア機能が低下すると肌が乾燥しやすくなり、刺激も受けやすくなるようです。
2.バリア機能が低下するのはなぜ?
肌の乾燥を防ぐ鍵となるバリア機能は、どのような理由で低下してしまうのでしょうか。そこにはいくつかの原因があるようです。
【空気の乾燥】
外気の乾燥や長時間のエアコンなどによって肌は乾燥してしまいます。特に冬は暖房をつけっぱなしにすることが多く、空気が乾燥して肌の乾燥を招きやすくなるようです。
【生活習慣の乱れ】
食生活の偏りによって、肌をつくる上で必要な栄養素が不足すると、乾燥につながり、不規則な睡眠も乾燥の原因となるようです。
年末年始で食事や生活習慣が乱れる時期ですので、特に気をつけていかないといけないようです。
3.対策として
食べ物に気をつける!
肌の乾燥対策に効果的な食材として、レバーや人参などに含まれるビタミンAや秋刀魚やアボカドにある必須脂肪酸、肌のターンオーバーを改善するバナナやキュウイに含まれるビタミンB6やタンパク質を含む食材がおすすめのとのことです。
睡眠に気をつける!
日頃の睡眠を見直し、質のよい睡眠をとるために、入浴は就寝の1~2時間前に済ませるとよいそうです。さらに、就寝前の1時間は飲食をしたり、テレビ・スマホを見たりするのは控えたほうがよいそうです。
1年間頑張った体も労わりつつ、寒さと乾燥に負けず、暖かくしてお過ごしください。
皆様にとりまして、素敵な年末となりますように。