2020年8月12日
やっと梅雨が明けたと思ったら、猛暑が続きますね！皆さん、コロナウイルスも心配ですが、この時期は、熱中症にも気をつけていきたいですね( ´ ` )
熱中症は、
★めまい、失神
★筋肉痛・筋肉硬直
★大量の汗
★頭痛・気分の不快・吐気・嘔吐・倦怠感虚脱感
★意識障害・痙攣・手足の運動障害
★高体温 など、、、、
コロナウイルスにも似た症状がでますが、どちらまずは、毎日の検温と手洗いうがいなどは行っていくと良いかと思います✳
また、日傘や帽子、日陰を利用したり、こまめな水分補給など、予防が必要です____✍︎
夏バテになると、食欲も落ちやすいですが、食事はしっかりとって体力、免疫力を付けることも大切です🍏
<バランスの取れた食事例>
①主食(ご飯、パン、麺類など)
炭水化物を含んだエネルギー源となるものです。最も多くとって欲しい食品でスポーツ選手であれば特に欠かせないものです。
②主菜(魚や肉、卵、大豆加工品など)
献立の主役となりますが、脂肪・油の取りすぎに注意し、良質なタンパク質がとれます。
③副菜(野菜やいも、きのこ類、海藻類など)
ビタミン、ミネラル、食物繊維を豊富に含みます。サラダ、酢の物、きんぴら、おひたしがオススメです。
④牛乳・乳製品(牛乳、チーズ、ヨーグルトなど)
カルシウムやタンパク質など骨を作ったり、神経伝達物、筋肉にも不可欠な栄養素です。
⑤果物(オレンジ、グレープフルーツ、キウイいちご、りんごなど)
他の栄養素の吸収を助けたり、疲労回復に必要なビタミンCを含みます。スポーツ選手のコンディショニングには強い味方になります。
＋汁物(味噌汁、具がたっぷりのスープなど)
疲れている時やスポーツ選手の試合後など内蔵が疲労しているときには、おもちやうどんをいれるだけで、消化にも優しいお食事になります^^*
しっかり食べて、適度に運動して、今夏も元気に乗り切りましょう♪
トレーナー青柳
2020年8月10日
この夏、コロナウイルス対策として、マスクを着用する時間が増えてますよね。
それによって引き起こさせる ｢ コロナ頭痛 ｣ というものがあるのをご存知ですか？
マスクをした状態での呼吸は、自分が吐いた二酸化炭素を吸い込むため、酸欠状態になりやすいです。これにより、頭の血管が拡張し酸素を運ぼうとするので、頭痛が生じます。
また、熱がこもることで顔の温度が上昇し、頭の血管が拡張することで偏頭痛が生じやすいそうです。
時々マスクを外して換気をしたり、顔や首を冷やすといいそうです。
リハビリ室では、マスクをしたまま運動して頂いています。もし、頭痛が生じるようであれば、少しマスクをずらして深呼吸したり、団扇で顔を仰いだりして、対処してみてください。
理学療法士 川崎
2020年8月2日
長い梅雨が明けて、いよいよ夏本番です！！
本格的な暑さに備えて、今回は熱中症についてお伝えしていこうと思います。
熱中症とは、体内の水分と塩分のバランスが崩れることで起こります。（※汗には、水分だけでなく塩分も含まれています。）
症状としては、体温上昇、めまい、頭痛、倦怠感などがあげられます。
今は室内に居ることも増えているとは思いますが、室内でも注意が必要です。
冷房を使用したり、服装の調節、こまめな水分・塩分補給等をしましょう。
また、塩分を取るにあたりスーパーやコンビニなどで手軽に補給できるものもあるので、活用してみるのもオススメです！
看護師 増澤
2020年7月21日
こんにちは。今回は自宅でも可能な筋力トレーニングを1つご紹介したいと思います。
今回紹介させて頂くのは「ヒップリフト」と呼ばれる種目です。
やり方はまずこの様に仰向け隣膝を90度になる様曲げます。この際、手は手掌側を下に向けるようにしましょう。
その後この姿勢からお尻を締めるようにしてお尻を浮かせます。その際、膝から肩までが一直線となり腰が反ってしまわないよう注意しましょう。
この筋力トレーニングによってお尻やもも裏など身体の背面にある筋肉を鍛えることができます。是非皆さんも行ってみてください。
理学療法士 賀川
2020年7月4日
患者様に、この仕事をしていると肩や腰が痛くなりませんか？どっかでケアしてもらうんですか？とよく聞かれます。
基本的には毎日運動療法しているので痛くなる事は滅多にありません。
たまに調子が悪かったりすると、
このようなローラー類やボールを使ってセルフケアすることもあります。
負荷を加えて筋肉を鍛えるだけではなく、セルフマッサージやストレッチを組み合わせる事で、一層リハビリやトレーニングの効果が高まる場合もあります。是非おためし下さい。
リハビリスタッフ小林