2022年6月1日
こんにちは。
最近「腸活」に励んでいる藤田です。
「腸活」という言葉を、最近よく目👀にしたり 聞いたり👂することが増えたのではないでしょうか？
一般的に、腸内環境を整えて健康に保つことが「腸活」と言われています。
腸活をすることで、腸内環境はもちろん
便秘改善、ダイエット効果、生活習慣病予防、美肌など、健康面にも様々な嬉しい効果があると言われています！
では、どのようにして腸活をすれば良いのでしょうか？
◆朝起きて水を飲む
朝起きて水（出来れば白湯）を飲むと、
腸が活発になり、腸活に良いと言われています。
すっきりした目覚めのためにも、起床後はお水を飲みましょう！
◆発酵食品・水溶性食物繊維の摂取
発酵欲品（ヨーグルトなど）の中には善玉菌が含まれています。
善玉菌には 腸内環境をよくする働きがあると言われていますが、
その善玉菌のエサとなるのが 水溶性食物繊維だと言われています！
[水溶性食物繊維が多く含まれる食材]エシャロット、にんにく、ごぼう、納豆、アボカド、大麦など
◆腸マッサージ
指先で おへその下から｢のの字｣を描くように やさしくマッサージします。
仰向けや、立ったままでもOK。楽な姿勢で行いましょう。
マッサージを行うのはいつでも良いとされていますが、
より効果が期待できるのは、入浴後などの体が温まっている時だと言われています。
◆適度な運動をする
ヨガやウォーキングなど、適度な運動をすると腸に刺激が与えられるため、
腸活に良いとされています。
すぐに運動を取り入れることが難しい方は、まずは簡単なストレッチを行ったり、
しっかり腹式呼吸をすることから始めてみてはいかがでしょうか。
ぜひ腸活を行って、健康を意識した生活を送りましょう。
受付 藤田