2021年10月7日
10月になり、2021年も残すところ3ヶ月。
季節の変わり目でもあるので、
体調を万全にして過ごしたいですね！
今回は、栄養についてお話します。
当院にいらっしゃる方は
“骨密度”
気になりますよね？
これが低いことを、ご存知の通り
“骨粗鬆症”
と言います。
骨密度を下げないために必要な栄養素が
“カルシウム” です。
また、カルシウムを身体に吸収しやすくするための “ビタミンD”
骨組織の形成を促す”ビタミンK”
これらを摂取したい！
女性であれば、女性ホルモンに似た働きをする”イソフラボン”
も摂りたいです！
そこでおすすめの食材が
♢大豆…イソフラボンたっぷり
♢ジャコ…カルシウムいっぱいの小魚
♢納豆…イソフラボン+ビタミンKも
♢チーズ…カルシウムが豊富 (おやつとしても◎)
♢干ししいたけ…ビタミンDたっぷり
♢モロヘイヤ…カルシウム&ビタミンKが豊富
♢きくらげ…ビタミンDが豊富
上手く食事に取り入れて、
骨粗鬆症予防をしましょう！
理学療法士 川﨑